马年即将到来，冈仁波齐12年一次的世界转山盛会也随之来临，据说明年转山的功德是平时的13倍，冈仁波齐转山虽然不是一件容易的事，也不是不能实现，就在今年9月，徒步小白的我一个人完成了首次转山，想给计划明年转山的朋友分享我最真实的心得和费用，有转山计划的朋友可以参考！
转山费用明细
1、重庆到拉萨往返机票400+1200=1600，重庆飞真的很便宜！
2、拉萨机场往返日喀则拼车150*2=300，也可以往返拉萨。
3、日喀则-神山站大巴车490元+过夜住宿160=650元，返程suv拼车650，合计1300；
4、阿里巴嘎镇住宿4晚，420+390+210+319=1339元，因为想多玩几天，所以住了4天
5、冈仁波齐门票150元，景区交通车60元，合计210元
6、餐饮：大约80元/天，合计400元
7、周边游（班公错、玛旁雍错）：和其他小伙伴拼车合计200元
8、奖牌108元
以上全部合计5300元左右，如果找搭子拼房拼饭，还可以减半，那样总体费用不超5000。
关于冈仁波齐
冈仁波齐转山全程54公里，海拔均在4500米以上，最高海拔5640米，总海拔爬升1000米，最高的一天需要从5300米爬升到5640米的垭口，最佳转山时长是2天，在山里住一晚，体力好的1天转完。
冈仁波齐转山因为高海拔、长距离，所以跟普通徒步登山是很不一样的，首先要突破的就是抗高反能力和高原适应能力，其次是考验你的身体素质、心理素质、吃苦能力，一路上有不少人徒步半天就打道回府，也有人因为严重高反、跌落悬崖而命丧于此，这真的不是危言耸听，你必须有敬畏之心！
但冈仁波齐的徒步路线很成熟，设施完善，途中每隔3-5公里就有一个补给站，救援车也不停在山间转悠，再加上背夫、向导、骑马的各种服务，所以存在危险，但只要你做好准备，放平心态，控制好节奏，并做好随时退出的心里，普通人也可以完成这54公里的神圣转山！
转山的准备
运动：我虽然很懒，但平时也会适当的运动，比如瑜伽，再加上我是个旅游博主，平时的工作也是背着相机东奔西跑，多少也有锻炼的作用。
高海拔经验：我每年都会来西藏几次，身体对高原必然是有记忆的，我还有过3次翻越5000+海拔垭口的经验，包括琼母岗日雪山、拉姆拉措垭口，你要知道在高原如何呼吸，如何保持走路节奏，最累的时候，我会走10米休息2分钟，休息时间不能太长，否则会更累！呼吸可以短而快速，增加氧气的摄入量。
适应高原：还有很重要的一点，转山开始前，我已经在西藏各处待了7天，又在冈仁波齐山下待了1天，身体已经适应了高原！所以，如果你来转山，一定要留出充足的时间适应高海拔，知道身体没有任何反应才能去转山，一定不能逞强！
其他准备：我买了葡萄糖和高原维康，整个转山过程我喝的是葡萄糖兑开水，每个补给站都可以免费续开水，翻5600米垭口的时候，喝高原维康，非常管用！
关于住宿
我在山下的住宿其实算蛮好的，选的都是含氧气的房间，优先选择弥散式制氧，其次是制氧机，保证好的睡眠、优秀的血氧值，绝不能高反！
山上的住宿条件比较艰苦，几乎都是男女混住的大通铺，也有3-8人间，无法洗漱，因为没有水，每个床位都有插线板可以充电，有电热毯。
建议住天葬台，这样2天的行程比较均衡，当然住在岗加和止热寺的人更多一些，因为海拔低100米。可如果住岗加和止热寺，就意味着第一天过于舒适，而第二天则非常非常辛苦。
转山行程
转山的过程中，你可以看出不同的人生态度，有的人一口气从起点冲到终点，一天转完；也有的人慢慢走，慢慢欣赏途中风景；还有藏族朋友大多是三步一个长头磕到终点，大约需要7天时间，他们哪怕遇到河水、泥泞，也照样匍匐，毫不退缩。
最佳行程安排是2天，也适应于大部分人。
第一天起点到天葬台，早上8点出发，下午4点多可以抵达，总徒步8小时，行程很轻松，路途平坦，补给站很多，即使不消费也可以进去休息，充电、续热水，里边酥油茶25元一小壶，吃的有泡面、盖饭，但数量有限。厕所都是旱厕，比想象中干净！
第二天8点出发，翻卓玛拉垭口4小时，到不动地丁后一路平坦，徒步12小时！翻垭口最危险最难的地方，是下垭口的乱石悬崖，一定要注意安全！而且容易出现雨雪冰雹。
冈仁波齐周边游
玛旁雍错，距离巴嘎乡30分钟车程，除了湖泊本身很美，还可以从不同角度欣赏冈仁波齐；
拉昂错，因为是咸水湖，所以被称为鬼湖，但湖水碧蓝，美不胜收，可以拼车和玛旁雍错一起游玩，二者相隔10多分钟车程。
冈仁波齐大本营，距离巴嘎乡5公里，有大经幡、邮局、书屋，也是欣赏冈仁波齐的好地方。
1314咖啡馆，距离巴嘎乡3公里，一家玻璃房子做的咖啡馆，这里看冈仁波齐、那木纳尼峰的日落，超级霸道！
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