吃到撑都不发胖的主食
1、土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食选择。食用建议 蒸、煮、烤都是土豆不错的烹饪方式。另外，别把土豆别当蔬菜，用它替代部分白米饭，真的有助减肥。
2、晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。
3、吃到撑都不发胖的主食有：海带，海带的热量低，食物纤维含量丰富，吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。
4、黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
吃不胖的主食有哪些
1、马铃薯，土豆是碳水化合物食物，可以当主食吃。同时，马铃薯的淀粉含量比同等重量的玉米少得多。而且里面的淀粉是抗性淀粉，比大米多了很多膳食纤维，这样消化吸收会更慢，可以增加饱腹感，带走体内的一些油脂和垃圾。
2、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。
3、主食可以选择一些粗纤维食物，如玉米、红薯、土豆。也可以吃一些大麦粥、高粱米粥等粗粮，这类食物含有丰富的膳食纤维和矿物质，能增加胃肠蠕动功能，促进消化，对于脂肪的溶解，也有一定的促进肥胖的作用。
4、不会发胖的主食有哪些1 燕麦 燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。
5、紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。白米饭（115大卡/100克）白米饭是南方人的主食。
什么食物能增加饱腹感但不会长胖
易饱又不会长胖的食物 多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。
鸡蛋 作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。
你好，我来回答你的问题，这种情况可以选择低热量、高膳食纤维的种类，有饱腹感，又不会发胖。指导意见：比如所有的绿色蔬菜、冬瓜、大白菜；主食中有玉米、燕麦片、高粱米等都不错。
什么主食吃了即能产生饱食感,吃多了也不会发胖的食物?
1、把荞麦面作为减肥中的主食是现在非常火的吃法，荞麦面不仅营养丰富，而且很好吃，很多人都喜欢吃。荞麦面不仅含有丰富的食物纤维，还含有蛋白质、维生素和矿物质，不能和其他主食相比。
2、菩米（蒸谷米） 特点：菩米采用传统工艺、经过六道深加工精制而成。菩米具有温性滋补、益脾暖胃、润肠祛湿，减肥保健、降血糖等天然无污染的特点，是家庭、酒家膳食之上等食粮。
3、土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。30.土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。
4、吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、又能吃饱又不发胖的食物有：多脂鱼。含有丰富脂肪的鱼，比如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等它们都有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，不但能够降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。
6、今天跟大家分享5种粗粮，可以当主食吃，饱腹感强，而且营养又 健康 。接下来一起看看都有哪些粗粮吧？具体的做法也一同分享给大家。黑全麦面粉比平常的面粉都要粗糙，也正因为它的粗糙，所以吃了也不会升糖。
代替米饭的低热量主食
1、燕麦：热量：338大卡/100克。碳水化合物：74g/100g。小米：热量：361大卡/100克。碳水化合物：751g/100g。玉米：热量：112大卡/100克。碳水化合物：28g/100g。 高粱米：热量：360大卡/100克。碳水化合物：77g/100g。
2、代替米饭的主食：燕麦粥。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
3、绿豆 绿豆之类的豆子，不像米饭会让血糖升高很快，它让血糖特别平缓，不会急速升高。而且绿豆蛋白质含量极高，因此饱腹感特别强、另外，因为消化速度很慢，想吃多都很难。最美好的是，绿豆适合煮粥食用。
4、玉米 - 玉米中含有丰富的维生素和矿物质，而且它的主要成分就是膳食纤维，可以代替米饭或面条作为主食。糙米 - 糙米比白米营养更丰富，益于身体健康，且含有较低的卡路里。也可以尝试其他全麦主食。
5、莲藕既可以生吃也可以做菜，每100克仅含碳水15克，是非常不错的主食替代物，热量和脂肪都很低，并且富含膳食纤维。
6、正餐不要再只吃米饭馍馍，7种取代正餐，降低饥饿的感觉，低卡又美味：冬瓜 如今，有很多人们早饭以清蒸的冬瓜做为取代正餐，这便是大家健康观念的发展。
吃到撑都不发胖的主食有什么?
1、土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食选择。食用建议 蒸、煮、烤都是土豆不错的烹饪方式。另外，别把土豆别当蔬菜，用它替代部分白米饭，真的有助减肥。
2、小米粥小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的一种独具特色的北方粥点。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。
3、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。
4、薏米 薏米同样是生活中常见的一种五谷食材，其中的热量以及脂肪含量都比较低，适量食用不需要担心人体出现发胖的可能，其次薏米中还含有丰富的膳食纤维素，适量食用有利于促进人体胃肠道蠕动，对减肥具有一定促进作用。
5、如米饭、馒头、面条等，富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物，其热量相对较低，而且饱腹感强，适合减肥期间食用。
6、主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类，淀粉质的豆类。解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
不会发胖的主食有哪些
1、包含谷类和豆类的杂粮，营养非常丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘，是主食首选。 2全谷物粮食，比如燕麦、全麦面、糙米等等，与杂粮相比稍微差一点，也是很好的主食。
2、减肥吃法：可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭，但是千万别吃油炸红薯片，油会带给你很多多余的热量。此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的。
3、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。
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