东京或大阪市中心，商务酒店一晚起步10000日元，折合人民币480元左右。
要是选胶囊旅馆，那种窄舱位像上下铺的升级版，价格能压到3000-5000日元，人民币140-240元。
Agoda上的2025年东京住宿数据显示，浅草或上野周边这类经济型房源，平均每晚4000日元，位置离地铁两分钟，干净但空间小，行李箱都得塞床下。
比起国内的青年旅社，日本的胶囊更注重隐私，拉个帘子就隔绝世界，可价格不便宜，相当于国内快捷酒店的1.5倍。
为什么差这么多？日本土地贵，人工成本高，酒店税还按人头收，一晚多加200日元浴税和住宿税，总共得加10%。
如果你是背包客，Airbnb双人间分摊能降到每人200元，但旺季如10月红叶季，得提前一个月抢。5000块里拨2000给住宿，够住4晚，第五晚就得找沙发冲浪或青年营凑合。
餐饮这块儿，更能体现中日日常的拉锯战。
日本街头便利店是救星，全家或7-11的饭团、三明治、便当，单价200-500日元，人民币10-24元，一顿搞定。
一碗豚骨拉面在连锁店如一兰要1000日元，约48元，份量足，汤头浓郁，但高端寿司或和牛套餐轻松上3000日元，人民币140元起步。
黑门市场或道顿堀的海鲜摊，新鲜生蚝或章鱼烧单价500-800日元，人民币24-38元，热腾腾出锅，配瓶Asahi啤酒总共1000日元。
数据上看，2025年大阪餐饮平均消费是国内的1.2到1.5倍，便利店虽亲民，但税加10%，买多了就肉疼。
相比之下，国内街边小馆10块一碗面，20块炒饭，量大管饱，日本的“钱包友好”选项得靠自制——超市买食材回旅馆煮，省一半钱。
可日本人爱把饭局当社交，商务午餐人均2000日元，这习惯让旅游者容易超支。
5000块预算里，餐饮占1500，够每天三餐加零嘴：早餐便利店优格200日元，中餐快餐800日元，晚餐自助寿司1500日元。够吃，但别贪嘴高级料理，不然第二天就得啃面包续命。
这不光是价格差，还反映两国饮食哲学：我们追求实惠大份，日本重在精致小巧，一口下去回味无穷。
交通，日本的公共系统是亮点，但对预算党也是考验。
东京地铁单程170-310日元，人民币8-15元，ICOCA卡充值用，一天刷10次就2000日元。2025年JR东日本数据，东京市区日票700日元，无限乘地铁公交，景点间换乘不愁。去迪士尼或富士山，单趟新干线或巴士得5000日元起，人民币240元，贵在效率高，准点到分钟。
从成田机场进城，Narita Express票价3000日元，约144元，行李直达酒店。相比国内地铁2-5元一趟，日本的票价是3倍，但覆盖广，APP导航精准。
租自行车或步行市区，免费省油，但雨季10月得备伞。整个预算交通1000日元，够5天市区游：买张Suica卡，充值5000日元，退卡时返余额。
景点门票，旅游的灵魂，却也最烧钱。
东京塔观景台1200日元，人民币57元，晴天看富士山轮廓值回票价。浅草寺免费，雷门拍照零成本，但周边寺庙捐香油钱100日元起。迪士尼乐园成人票9400日元，约450元，2025年旺季加200日元，园内汉堡套餐1000日元。京都金阁寺500日元，人民币24元，联票套餐更划算。
Japan Guide的2025预算表显示，低端游客每天景点花2000日元，够转3-4个点。高铁去京都大阪，单程1万日元，预算党建议飞廉航，春秋航空上海-东京往返3000元，但不含行李。
免费景点多，如上野公园散步或台场海滨看彩虹桥，省钱又接地气。
5000块里景点1000日元，够基本打卡：迪士尼跳过，选东京晴空塔2100日元，夜景一览。
扒完这些单项，5000块的真实画卷就出来了。
东京5天4夜低预算：机票另算，住宿4晚1.6万日元，餐饮7500日元，交通3500日元，景点5000日元，总3万日元出头，人民币1440元，剩点零头买伴手礼。加购物或意外，勉强撑6天。
要是大阪，关西机场巴士便宜点，黑门市场吃喝省，预算能拉长到7天。
但日元虽弱，税和人工推高总价，2025年8月日本旅游局报告，平均游客日消费2.5万日元，高于国内1.5倍。
网友分享5000人民币够两人挤东京一周：住胶囊，吃拉面，骑共享单车转景点，累但乐在其中。这不就是旅游的真谛？不求奢华，求那份新鲜感。
比起差距，我想两国共通的，是对生活的热爱——我们攒钱出游，他们周末泡温泉，都在追逐小确幸。
参考资料
【策划】穷游日本·零花费东京也能玩个够?! 人民网
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