有什么办法可以瘦下来（有什么办法可以瘦下来不用手术）

长胖了怎么办?8个方法瘦下来

减肥的方法7：经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。

以粥代饭。粥中水分多，比吃同样多的一碗饭，摄入的能量要少，饱腹感却高。孩子和老年人，消化系统较弱，煮的粥应该软烂些才好。另外，粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材也不错。拌个凉菜。

多做有氧运动想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。★3每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。★3每星期做三次半小时有氧运动。

1、如何逼自己瘦下来千万不要节食不要过量少吃，吃太少瘦下来的难道要一辈子吃这么少吗？摄入太少，新陈代谢会下降，吃到感觉不到饥饿的程度就可以了。

2、增加力量训练，早餐、午餐多吃蛋白质，因为胃口小了，食量也变小了，晚餐适当补充水果。严格执行，大基数月瘦去 20斤，小基数月瘦去10斤。科学的、健康的、不伤身、不易反弹比节食减肥健康，比轻断食好坚持。

3、定出明确的目标(瘦多少斤)多喝水，一天至少6杯温开水。一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些午餐一定要营养吃好，晚餐少吃，5分饱即可。

1、经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

2、豆浆减肥法：豆浆当中的蛋白质和纤维素含量非常丰富，可以加快身体的新陈代谢，在餐前或者是餐中服用吸收，使瘦身的效果变得更强。

3、要想减肥必须除湿，湿气除了人自然就瘦了，再清理肠内的多年的毒素，把毒素清理出来人就会瘦下来，不用节食，平时少吃一点，一日三餐按时就可以了。

4、快速瘦下来：可以通过运动和节食的方式来进行减肥，可以适当的参加一些羽毛球，乒乓球，跑步，游泳，跳绳，瑜伽活动来积极的燃烧身体的脂肪。

5、戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

6、瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。

体重快速下降的方法：水果尽量早上吃，晚上吃糖分太高不好。每晚尽量用热水泡脚，加速血液循环。再好吃的东西吃几口就可以了。吃东西要细嚼慢咽，有助于提升饱腹感。饭后靠墙站或慢走半小时，不要久坐。

方法11：每天进行减压活动压力大时容易暴饮暴食，尽量改用别的方法来减压。方法12：对自己的身体抱持正面的心态把对体重的负面想法转换成对身体的正面想法。

如何逼自己瘦下来千万不要节食不要过量少吃，吃太少瘦下来的难道要一辈子吃这么少吗？摄入太少，新陈代谢会下降，吃到感觉不到饥饿的程度就可以了。

你好，体重增加以后想瘦下来，是比较漫长和艰辛的的。

通过轻食、运动或者吸脂手术可以瘦下来，不过，不同的方法，减肥原理不一样，效果不同。