骑行时间选不对伤身！专家揭秘：最佳骑行时段，新手老手都适用

各位骑友们，咱们骑车图的是啥？无非是锻炼身体、放松心情，顺带欣赏沿途风景！可你知道吗？骑行的效果好不好、安全不安全，关键不在于你骑了多远、多快，而在于你选对了时间没！

很多骑友不管不顾，有空就骑，结果要么顶着烈日骑得汗流浃背、头晕眼花，要么迎着寒风冻得手脚发麻，甚至还因为视线不好、路况复杂出了小意外。老汉作为从事骑行运动研究20多年的老骑友，今天就给大家掏心窝子讲讲：一天中哪些时间坚决不能骑行，哪些时间是“黄金时段”，还有一年四季不同季节的骑行玄机，不管你是刚入门的新手，还是骑遍天下的老手，看完这篇都能少走弯路、越骑越舒心！

一、一天之中：这3个时间点，再想骑也得忍！

1. 正午11:30-14:00：烈日“烤”验，身体扛不住

咱们先说说最坑人的正午时段。尤其是春末到初秋，这段时间的太阳简直跟“烤炉”似的，地表温度能飙到35℃以上，紫外线强度更是达到顶峰。

从生理角度来说，正午是人体体温最高的时候，此时骑行，身体散热压力极大，很容易出现脱水、中暑、电解质紊乱的情况。我见过不少骑友，觉得自己体力好，正午照样长途骑行，结果骑到半路就头晕恶心、浑身无力，甚至有人直接晕倒在路边，得不偿失。

而且正午阳光直射，路面反光强烈，视线容易受影响，加上柏油路面被晒得发软，摩擦力下降，刹车距离会变长，安全隐患特别大。另外，这个时段也是上班族、学生党午休的时间，路边商铺的车辆进出频繁，行人也多，突发状况多，骑行体验也差。

2. 深夜23:00-凌晨5:00：伸手不见五指，危险藏暗处

有些骑友喜欢“夜骑”，觉得深夜人少车少，骑起来痛快，但我劝大家尽量别超过23点，更别熬到后半夜骑行。

首先，深夜光线极差，就算你装了车灯，视野范围也有限，路边的障碍物、坑洼路面、突然窜出来的小动物，都很难及时发现。其次，这个时段是疲劳驾驶的高发期，很多货车司机、网约车司机经过一天的奔波，注意力不集中，很容易忽略骑行者，一旦发生碰撞，后果不堪设想。

更重要的是，深夜人体的生物钟处于休息状态，大脑反应速度变慢，手脚协调性下降，就算你不觉得困，判断力也会受影响，遇到突发情况很难及时应对。另外，深夜气温较低，尤其是春秋冬季，容易着凉感冒，对关节也不好。

3. 早晚高峰7:00-9:00、17:30-19:00：车水马龙，夹缝中骑行太惊险

早晚高峰时段，马路上的汽车、电动车、自行车挤成一团，简直是“移动的迷宫”，这个时间点骑行，纯属给自己找罪受，还特别危险。

高峰时段车辆密集，汽车尾气排放量大，空气质量差，咱们骑行时吸入的尾气比平时多好几倍，不仅达不到锻炼的效果，反而会损害呼吸系统。而且车辆频繁变道、加塞，行人横穿马路、电动车逆行的情况也多，骑行者的活动空间被严重压缩，很容易发生刮擦、碰撞事故。

我身边就有骑友，为了赶时间，早晚高峰骑车通勤，短短半年就发生了3次小事故，虽然没大碍，但也吓出一身冷汗。所以除非实在没办法，否则千万别在高峰时段凑这个热闹。

二、一天之中：这2个“黄金时段”，骑行效果翻倍还安全

1. 清晨6:00-8:00：空气清新，身体状态佳

对于大多数骑友来说，清晨是一天中最适合骑行的时间。这个时候天刚亮，太阳还没完全出来，气温凉爽，一般在15-25℃之间，正是人体感觉最舒适的温度。

经过一夜的沉淀，空气中的污染物、尾气都降到了最低，尤其是公园、郊外的道路，负氧离子含量高，骑行时呼吸新鲜空气，既能锻炼心肺功能，又能让人神清气爽。而且清晨人体的新陈代谢刚刚启动，此时骑行消耗的脂肪效率更高，想要减肥的骑友可别错过这个时段。

不过有几点要注意：清晨路面可能会有露水，有点湿滑，骑行时速度别太快，刹车要轻柔；出门前一定要做5-10分钟的热身运动，活动开关节和肌肉，避免突然运动受伤；如果是秋冬季节，清晨气温较低，要记得穿保暖的骑行服，戴上手套和围巾，做好防寒措施。

2. 傍晚16:30-18:30：日落余晖，骑行更惬意

如果早上没时间，傍晚也是个绝佳的选择。这个时段太阳西斜，光线柔和，不会像正午那样刺眼，气温也慢慢降了下来，微风拂面，骑行起来特别惬意。

从生理上来说，下午3点到6点是人体运动能力的高峰期，此时肌肉力量、耐力、反应速度都处于最佳状态，骑行时不容易感到疲劳，还能挑战更高的强度。而且傍晚骑行可以缓解一天的工作、学习压力，欣赏着日落余晖，看着路边的风景，心情会格外舒畅。

需要注意的是，傍晚骑行要提前规划好路线，尽量选择光线充足、人流量适中的道路；随着天色渐暗，要及时打开骑行灯和反光装备，让过往车辆能清楚看到你；骑行时间别太长，尽量在天黑前结束，避免进入深夜骑行的危险时段。

三、一年四季：按季节选对时间，骑行更舒心

1. 春季（3-5月）：万物复苏，全天皆可骑（避开这2点）

春季是骑行的“黄金季节”，气温适中，一般在10-25℃之间，不冷不热，草木发芽，鲜花盛开，沿途风景美不胜收，不管是清晨、上午还是傍晚，骑行体验都很好。

不过春季骑行有两个小禁忌：一是避开“倒春寒”天气，遇到突然降温、刮风下雨的日子，就别出门了，容易着凉；二是避开花粉浓度高的时段，尤其是清晨，有过敏性鼻炎、哮喘的骑友，要记得戴口罩，或者选择花粉少的路线，比如城市道路、河边绿道，尽量别去郊外的花丛中。

春季骑行建议：穿轻便透气的骑行服，早晚温差大，可以带一件薄外套，方便随时增减；路面可能会有春雨过后的积水，骑行时注意避开，防止打滑。

2. 夏季（6-8月）：酷暑难耐，只选“早晚凉”

夏季气温高、湿度大，是一年中最不适合骑行的季节，但只要选对时间，照样能安全骑行。

夏季骑行的核心原则是：避开正午高温，只选清晨6-8点和傍晚18-20点这两个时段。清晨气温最低，空气也相对清新；傍晚虽然气温还有点高，但有微风，而且日落之后会慢慢变凉，骑行起来没那么闷热。

夏季骑行注意事项：一定要做好防晒，戴骑行帽、太阳镜、防晒霜，穿长袖骑行服（选择透气速干的材质），避免皮肤被晒伤；要随身携带足够的饮用水，最好是淡盐水或运动饮料，及时补充水分和电解质，别等口渴了再喝；骑行时间别太长，每次1-2小时即可，避免长时间在高温环境下运动；如果遇到雷雨天气，要立即停止骑行，找安全的地方躲避，别在树下、电线杆旁停留。

3. 秋季（9-11月）：天高气爽，全天都是“骑行窗”

秋季和春季一样，是骑行的“黄金季节”，甚至比春季更舒适。这个时段气温在15-28℃之间，天气晴朗，秋高气爽，空气干燥，没有夏季的酷暑，也没有冬季的严寒，全天大部分时间都适合骑行。

早上可以骑到郊外，欣赏秋日的晨雾和红叶；上午可以沿着城市绿道骑行，享受温暖的阳光；傍晚可以去河边、湖边，吹着微风，看着夕阳西下，别提多惬意了。

秋季骑行建议：秋季空气干燥，要注意补充水分，虽然不像夏季那么容易出汗，但长时间骑行还是会流失不少水分；早晚温差逐渐变大，要记得带一件外套，防止着凉；秋季是丰收的季节，郊外的道路可能会有农民晾晒的粮食，骑行时要注意避让，别压到粮食，也别滑倒。

4. 冬季（12-2月）：天寒地冻，只选“正午暖”

冬季气温低，尤其是北方，动辄零下十几度，路面还可能结冰，骑行风险较高，但只要做好保暖和防护，也能享受骑行的乐趣。

冬季骑行的最佳时间是正午10:30-14:00，这个时段是一天中气温最高的时候，阳光充足，路面的冰也可能融化，骑行起来相对安全。尽量别在早晚骑行，早晚气温太低，容易冻伤手脚和耳朵，而且路面结冰的概率更大，容易滑倒。

冬季骑行注意事项：保暖是重中之重，要穿防风、保暖、透气的骑行服，戴厚手套、护耳、围巾、保暖鞋，最好再贴几个暖宝宝在衣服里，保护好膝盖、手肘等关节部位；骑行前要检查车辆，尤其是刹车和轮胎，轮胎气压可以适当调高，增加摩擦力；路面如果有积雪或结冰，要尽量选择平坦、无冰的路线，骑行速度要慢，刹车要轻柔，避免急刹车；冬季人体关节灵活性下降，骑行前的热身运动一定要做充分，至少10分钟，让身体慢慢热起来。

四、专家最后提醒：这3点比选对时间更重要！