会休息的人，自驾才舒服。

跑了几年自驾，我见过两种人：一种每天精神抖擞，到地方还能逛景点；另一种到了客栈就瘫倒，第二天开车还犯困。差别在哪？不是车好不好的问题，是会不会休息的问题。

今天把这张“黄金作息表”分享给老伙计们。照着走，不累不困身体好。退休自驾，拼的不是速度，是节奏。

7:00 起床，喝温水

醒了别急着起。躺两分钟，伸个懒腰，活动活动脚腕。坐起来，喝半杯温水——补了一夜的水分，肠胃也醒了。车上保温壶昨晚灌的热水，早上刚好温温的。

好处： 唤醒身体，预防便秘，血压也稳当。老年人自驾早起注意事项，第一件事就是喝温水。

7:30 热乎早饭

稀饭、馒头、鸡蛋、小菜。有热豆浆更好。别啃冷面包，别喝凉牛奶。咱们的胃怕凉，热乎的吃下去，一上午都舒服。住客栈就吃客栈的，住车上就自己煮个热汤面。

好处： 胃暖了，全身都暖。自驾游早餐怎么吃，记住：热、软、慢。

8:30 出发，不早起

不赶早高峰，不摸黑出发。天亮了，太阳出来了，路上车也少了。慢慢开，不急那半小时。出发前检查一下车，轮胎、油量、灯光，花两分钟，安心一天。

好处： 睡足了，精神好。不跟上班族抢时间，从容上路。退休自驾几点出发合适？八点半刚刚好。

10:30 休息10分钟

开两小时了，该歇了。进服务区或停车区，下车走五分钟，伸伸胳膊踢踢腿。上个厕所，喝口水。老伴也下来走走，别在车里闷着。

好处： 腰不酸，腿不麻，眼睛不花。开车两小时休息多久？10分钟足够，关键是“停下来”。

12:00 午饭+午休

中午别赶路。找个服务区或下高速去小镇，吃顿热乎的。七分饱，别吃太油腻。吃完别马上开车，眯20分钟。车上备个眼罩、颈枕，座椅放倒，闭眼休息。

好处： 下午不犯困，精神头足。自驾游午休很重要，20分钟充电，顶一下午。

14:00 继续慢行

午休起来，精神好了。下午的路慢慢开，不着急。听听收音机，跟老伴聊聊天。看到好风景就停，别赶。

好处： 下午是事故高发时段，休息好了才安全。下午开车如何防困？午休是最好的办法。

16:00 再休息一次

开两个小时，又该歇了。这次休息短一点，10分钟就够。下车走走，看看远处的山，放松眼睛。喝口水，吃点水果。

好处： 避免黄昏疲劳，为找住宿做准备。长途自驾下午休息，不能省。

17:30 找住宿

天还亮着，开始找住处。不摸黑，不着急。提前在网上看好评价，到了直接住。县城中心、有停车场、干净卫生。别住太偏，晚上出去吃饭不方便。

好处： 天黑前安顿好，晚上踏实。退休自驾几点找住宿？五点半开始，六点前住下。

18:30 清淡晚饭

晚饭别吃太饱，别吃太油腻。面条、粥、青菜，或者当地特色小吃。少喝酒，不抽烟。吃完散散步，在附近走走，消消食。

好处： 胃舒服，晚上睡得香。老年人自驾晚餐怎么吃？清淡、七分饱、早吃。

21:30 睡觉，不熬夜

洗个热水澡，泡个脚。手机放一边，别看短视频。跟老伴聊两句，关灯睡觉。不熬夜，不刷手机。明天还要开车，睡足了才有精神。

好处： 睡眠充足，第二天不犯困。自驾游晚上几点睡？九点半上床，十点前睡着。

金句·送给开长途的你

“会休息的人，自驾才舒服。照着这张黄金作息表，不累不困身体好。”

“7点起床喝温水，7点半热乎早饭，8点半出发不早起，10点半休息10分钟，12点午饭加午休，14点继续慢行，16点再歇一次，17点半找住宿，18点半清淡晚饭，21点半睡觉不熬夜。”

“作息规律，一路轻松。”

老伙计们，退休自驾不是比赛，是过日子。把作息调好了，路上就不累。试试这张时间表，你会回来谢我。

觉得有用，转给老伴和开长途的朋友们看看吧。

点个【在看】，愿咱们都作息规律，越跑越精神。