“早6点冲高铁，深夜才回酒店，一天打卡8个景点，步数直接破3万”——如今，“特种兵式旅游”早已成了年轻人的出行新风尚。

用最少的时间、最低的成本逛遍最多景点，再刷爆社交圈，便是这场旅行的核心逻辑。不少人跟风加入这场体能极限赛，却对身体悄悄发出的求救信号视而不见。

一、“特种兵式旅游”，到底在透支什么？

这场看似酣畅的旅途，实则是对身体的全方位透支，那些被你忽略的细微不适，全都是身体在拉响警报。

1. 关节与肌肉：直接被“耗竭”

日均2-3万步的暴走、频繁爬坡登高、长时间站立排队，会给膝踝关节和小腿肌肉带来巨大负担，轻则引发软骨磨损、肌肉拉伤，重则诱发滑膜炎、足底筋膜炎。

若穿普通帆布鞋、运动鞋硬闯山地，关节缺乏保护，还会加速退变，让“老寒腿”提前找上门。

2.消化系统：紊乱的“生物钟”

赶行程的间隙潦草果腹、三餐颠三倒四是常态，高强度奔波后又暴饮暴食、冷热混吃，极易刺激肠胃黏膜，引发胃痛、腹泻、胃胀等不适。

长此以往，肠胃功能紊乱、慢性胃炎便会悄悄缠上你。

3. 心血管与内分泌：被迫“高速运转”

全程紧绷赶时间，让心血管持续承压，再加上日均仅4-6小时的睡眠，很容易引发内分泌紊乱、免疫力下滑，旅行归来动辄乏力嗜睡、感冒缠身。

尤其本身有潜在心血管问题的人，还可能诱发心悸、胸闷等突发状况，风险极高。

4. 视力与精神：双重“透支”

白天盯导航、赏风景连轴转，晚上熬夜修图发圈，眼睛极易干涩酸胀、引发视疲劳；身心双重透支下，旅行后还会陷入深度倦怠，“旅行后遗症”迟迟难消。

二、拒绝“透支式”旅行，这样玩更健康！

旅行的初衷本是放松身心，掌握这几个小技巧，既能好好赏景，又能守住健康。

1. 合理规划行程，拒绝“赶场式”打卡

每天精选2-3个核心景点即可，预留充足休息时间，跨区域奔波尽量选便捷交通，景区内善用观光车，给关节“松口气”的机会。

2. 做好防护，细节护身体

穿带减震功能的舒适运动鞋，登山时搭配护膝防护；随身带温水，拒绝冰饮辛辣，三餐再忙也要规律吃，备好肠胃药、创可贴应对突发不适。

3. 保证基础睡眠，给身体修复时间

每天保证7小时左右睡眠，尽量23点前入睡，行程紧张时，可在高铁、景区休息区小憩20分钟，快速回血补体力。

4. 量力而行，不盲目跟风

根据自身体能灵活调整行程，感到疲惫、头晕就及时歇脚，不必执着于“打卡所有景点”，慢下来感受当地烟火气，才是旅行的真谛。

温馨提示：旅行归来若出现持续关节痛、胃痛、乏力嗜睡等症状，千万别硬扛，调理后无缓解需及时就医，避免小损伤拖成慢性问题。

我们奔赴诗和远方，是为了给生活充电，而非让身体“负债”，健康才是享受每一段旅途的前提。

拒绝透支式旅行，转发给爱旅游的朋友，一起健康解锁每一处美景！

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心