冬季徒步，健康安全“走”出来

【来源：南昌疾控】

2026 年元旦刚过，“鳌太线” 便因 5 名驴友违规穿越致 3 人遇难的悲剧，再度引发社会广泛关注。这条纵贯秦岭主脊的徒步线路，因年均伤亡事件超 10 起，被称为国内最危险的 “死亡路线” 之一。极端天气、复杂地形与侥幸心理交织，失温、坠崖、信号中断……当社交平台将“强驴毕业线”美化为征服自然的勋章，却鲜少提及零下20℃的极寒与10级狂风如何瞬间吞噬生命。冬季登山，敬畏自然永远是第一法则。积极锻炼是好的，但是我们要提醒您：冬季徒步有“讲究”，科学防护不可少！

冬季徒步三大健康益处

增加免疫力：

适度户外运动可提升免疫细胞活性，降低冬季呼吸道感染风险（如感冒、流感）。

改善情绪、预防“冬季抑郁”：

阳光照射促进血清素分泌，缓解季节性情绪失调（SAD)。

促进心肺功能：

低温环境下运动，心肺负荷适度增加，有助于提升耐力与代谢水平。

冬季徒步四大风险，务必警惕！

1、低温冻伤风险

- 耳朵、手指、脚趾等末梢部位易冻伤。

- 建议：穿戴保暖手套、厚袜、防风帽，每30分钟活动手脚促进血液循环。

2、滑倒摔伤风险高

- 冬季山路易结冰、有积雪，湿滑难行。

-建议：穿防滑登山鞋，使用登山杖，避免单独行动，儿童与老年人需有人陪同。

3、运动过量引发心脑血管事件

- 寒冷刺激致血管收缩，血压升高，对于本身有潜在疾病的人，剧烈运动时心脏需氧量急剧增加，可能导致冠状动脉供血不足、斑块破裂、恶性心律失常等，从而引发悲剧。

- 建议：孕妇、术后康复期人群应避免户外徒步。高血压、冠心病、哮喘等慢性疾病患者如果非常想进行户外活动，应充分评估并咨询医生意见；避免极端寒冷天气，严格做好保暖；充分热身，循序渐进；携带硝酸甘油等应急药物。一旦出现胸痛、头晕、眼前发黑、冷汗等症状必须立即停止运动，休息并寻求帮助。

4、失温（低体温症）隐患

- 出汗后衣物湿冷、长时间停留风口易导致体温快速下降。

-建议：穿“三明治”穿衣法（排汗层+保暖层+防风层），及时更换湿衣，带保温杯装热水。

冬季徒步“五要”原则

1、要查天气：出发前关注气象预警，避免雨雪、大风天出行。

2、要结伴而行：尽量2人以上同行，携带手机并保持电量充足。

3、要带装备：保温水杯、高能量零食（巧克力、坚果）、急救包、头灯。

4、要量力而行：选择适合自身体能的路线，避免“挑战极限”。

5、要讲卫生：途中如厕远离水源，垃圾随身带走，保护生态环境。

温馨提醒：

健康不是口号，是每一天的行动。

冬季徒步，是一场与自然的对话，也是一次对身体的呵护。

走出家门，走出亚健康，但请一定：科学准备，安全归来！

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