今年国庆中秋喜相逢
假期成为
探亲访友、出行游览的黄金窗口
无论是奔赴远方，还是近郊游玩
在规划路线、准备行装的同时
健康防护的功课同样不可或缺
近期
一些游客因忽视健康细节而遭遇困扰：
长时间乘坐交通工具后腿部肿痛
野外活动时被小虫叮咬
聚餐后出现肠胃不适等
这些情况一旦发生
可能影响旅途品质和心情
旅途久坐，当心“经济舱综合征”
长时间乘坐飞机、火车或自驾，保持固定姿势不动，可能导致下肢血液循环不畅，甚至形成静脉血栓，从而诱发凶险的肺栓塞。
武汉协和医院血管外科金毕教授表示，超重、肥胖或抽烟者、长期卧床患者（比如脑卒中、瘫痪、骨折手术后等）、孕产妇、免疫系统疾病患者、“三高”患者、恶性肿瘤及化疗患者等都是静脉血栓栓塞症的高危人群。这些人群需要特别警惕预防，一旦发现腿部肿胀、疼痛，应及时排查是否患有静脉血栓，同时查找发病原因，及时治疗。
金毕教授还示范了“护腿秘诀”，无论是在办公室还是旅行途中，都可以帮助预防久坐带来的血栓风险：
出游
健康小贴士
1
定时活动：每隔1-2小时起身走动，或在座位上做勾脚尖、伸腿、转动脚踝等动作；
2
充分饮水：保证水分摄入，避免血液黏稠度增加；
3
宽松着装：穿着舒适衣物，避免过紧的裤袜或腰带束缚身体。
野外游玩，防虫措施不可少
秋日郊野，草木繁茂，正是蜱虫、恙虫等活动季节。这些小虫可能携带病原体，叮咬后或引发不适，甚至带来严重的感染风险。
医生特别提醒，一旦发现被蜱虫叮咬，不可用手直接拔取。正确做法是：用酒精涂抹在蜱虫身上，再用干净的、尖头的镊子，尽可能靠近皮肤处将其夹出。
注意要以稳定、均匀的力度向上拔出，不要扭曲或用力过猛，避免蜱虫头部滞留在体内。
如果没有足够的自行处理能力，应尽快前往医疗机构寻求专业处理。蜱虫取出后，要对叮咬部位使用酒精、碘酒等进行消毒。
同时，应自我观察、健康监测两周，如果出现发热、乏力、肌肉酸痛等症状，务必及时就医，并告知医生蜱虫叮咬史。
而恙虫病多为急性起病，临床特征主要为发热、特异性焦痂或溃疡、局部或全身淋巴结肿大、皮疹。
野外活动后要留意身上皮肤情况，特别是有基础病的市民，若出现意外情况应及时求医。
野外
防护要点
1
穿着防护：南方地区及境外热带目的地仍需防蚊；进入草丛、树林时，尽量穿长袖衣裤，扎紧裤脚袖口；
2
使用驱虫剂：外露皮肤涂抹含20%以上避蚊胺的驱蚊剂；
3
及时检查：户外活动后，仔细检查身体，特别是腋下、肘窝等皮肤柔软处，如有叮咬及时处理。
美食体验，谨防“病从口入”
假期品尝各地美食是一大乐事，但需注意食品卫生，防范诺如病毒等引发的肠胃问题。
吃喝
安心饮食建议
1
选择正规餐馆：尽量在证照齐全、环境整洁的餐馆就餐；
2
食物煮熟煮透：特别是海鲜、肉类，避免生食或半生食；
3
勤洗手：饭前便后用流水和肥皂洗手，或使用免洗洗手液。
住宿休息，营造安心环境
国庆期间天气多变，早晚温差大，记得带上保暖外套，注意适时增减衣物。
入住酒店虽是临时小家，但也需注意细节，保障休息质量与健康。
休息
住宿小技巧
1
通风换气：进入房间后，先开窗通风，保持空气新鲜；
2
卫生防护：用消毒湿巾擦拭门把手、遥控器等常接触物品；
3
规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，维持免疫力。
返程之后，留意身体信号
旅途结束回家后，建议关注身体状况。如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等不适，请及时休息，必要时就医并告知医生旅行史。
如果出行前已有发热、咳嗽或腹泻等症状，建议暂缓出行。
此外，根据个人年龄、健康状况等，谨慎参与涉水、高空、高速、探险等高风险旅游项目。
携老人、儿童出行时，提前准备常用药品（如晕车药、肠胃药），避免前往陡峭山路或人流过密区域。
祝您假期愉快，平安团圆！
来源： 37度里丨长江健康融媒
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