今年关于川西高反的消息是一件接一件的发生,很多人可能会感到奇怪,川西不是在四川吗,怎么也会有高反?
在很多人的印象中,高反的标签一直都是西藏的,在平均海拔超过4000米的西藏,大部分人来了这里都会不同程度的高反,也让许多人谈高反色变!
其实来了川西才会知道,这里的海拔可一点也不比西藏低啊!还有不少地方的海拔比西藏很多地方要高!
下面来讲一讲,川西各地的海拔高度,哪些地方容易和如何应对高反,感兴趣的可以往下看哦!
一、川西在哪?是一个怎样的地方?
川西,位于四川西部,大家通常说的川西其实是指四川的两个自治州,甘孜藏族自治州和阿坝藏族羌族自治州。
这里地处青藏高原东部,横断山脉纵贯南北,北接青海,西连西藏,南望云南,是川滇青藏四省的交汇地带。
如果说西藏是“世界屋脊”,那么川西就是“屋脊下的阳台”,这里既有高原的壮美与神秘,又因靠近内陆而多了几分人间烟火气。
川西的地形复杂到让人惊叹:雪山与峡谷并存,草原与森林交织,海拔从1000多米的河谷骤升至6000米以上的极高峰。
比如,贡嘎雪山主峰海拔7556米,是四川最高峰,比西藏的南迦巴瓦峰(7782米)只矮了200多米;四姑娘山幺妹峰海拔6250米,与西藏的卡若拉冰川(5560米)相比,更显巍峨。
可以说,川西的海拔跨度之大、地形之复杂,完全不输西藏,甚至在某些区域,高反风险更高!
二、川西各地的海拔数据
很多人以为川西海拔低,是因为成都平原的海拔只有500米左右,但一旦进入川西地区,海拔会像坐过山车一样飙升。以下是川西主要景点和城市的海拔数据,看完你就明白为啥这里会高反了。
康定:2560米(情歌故里,折多山脚下的城市)
新都桥:3460米(“摄影天堂”,318国道上的必经之地)
理塘:4014米(“世界高城”,丁真的家乡)
稻城亚丁:3700米(景区入口),牛奶海/五色海4600米+
色达:3890米(佛学院所在地,红房子群落)
四姑娘山:长坪沟口2900米,双桥沟3500米,幺妹峰6250米
塔公草原:3730米(木雅金塔旁的草原)
丹巴:1860米(甲居藏寨所在河谷),但周边山峰多在4000米+
对比西藏主要城市:拉萨3650米,林芝2900米,日喀则3800米,纳木错4718米。你会发现,川西很多地方的海拔已经接近或超过了西藏的热门目的地!
比如理塘比拉萨高364米,稻城亚丁的牛奶海比纳木错低100多米,但徒步路线更长、耗氧量更大。
更关键的是,川西的景点大多需要徒步或爬山,比如稻城亚丁的牛奶海要徒步5公里(单程),四姑娘山的双桥沟虽然可以坐观光车,但长坪沟徒步需要10公里以上。运动量一大,耗氧量增加,高反概率自然飙升。
三、如何应对高反?
高反的本质是人体对低氧环境的适应过程,而川西的海拔和地形,让这个过程变得更具挑战性。但别慌,只要做好准备,就不必担心了!
出发前的准备:
提前一周别熬夜、别喝酒,停止有氧运动,让身体保持最佳状态。要是平时就爱熬夜,突然去高海拔地区,身体根本扛不住。
可以提前一个星期吃红景天,虽然作用不大,它顶多是帮身体打个基础,心里安慰作用可能更大点。
别感冒!感冒的时候去高海拔地区,很容易引发肺水肿,那是有可能会出人命的。要是出发前有点咳嗽鼻塞,果断推迟行程,不差这几天。
带对衣服很重要,川西的天气像女朋友的脸,说变就变,早上穿羽绒服,中午可能就得脱到只剩 T 恤,所以要穿 “洋葱式” 穿搭,方便加减。鞋子一定要防滑,很多景区的路又陡又滑,摔一跤可能就加重高反了。
到了川西之后:
前两天别洗澡!别洗头!很多人就是因为刚到就洗澡,冷热一刺激,直接引起高反了。实在觉得不舒服,用湿毛巾擦把脸就行。
动作慢半拍,说话轻一点,走路轻一点,千万别跑跳。在低海拔地区爬楼梯不喘气,到了高原地区可能走几步就心慌,这时候停下来深呼吸,等心跳平稳了再走。
多喝热水,小口小口地喝,一天喝个两三升没问题。别喝冰水,也别喝太多甜饮料,容易胀气。吃的方面要清淡,别大鱼大肉,一下子吃太多油腻的,肠胃会受不了,加重身体负担。
关于吸氧的问题,如果感觉呼吸不畅不舒服就及时吸氧,不要听那些没去过的人说吸氧会产生依赖,这是很不负责任的说法。就像口渴了,喝水就可以了,肚子饿了吃东西就好了,在高原地区身体因为缺氧不舒服,吸氧就能很快缓解,为啥不吸呢,没苦硬吃也不是这个时候吃的。
晚上睡觉尽量开窗留条缝,让空气流通。要是觉得冷,多盖被子,别关死窗户闷着,不然氧气不够,睡一晚上起来更难受。可以带个 U 型枕,在车里或者酒店都能靠一下,休息好了,身体才能更好地适应高海拔。
万一高反了怎么办:
轻微高反(头疼、心慌、失眠):别紧张,先停下来休息,喝点热水,吃片布洛芬缓解头疼,一般睡一觉就好了。这时候千万别硬撑着赶路,就在原地待着,等身体适应了再说。
中度高反(呕吐、呼吸困难、脸色苍白):赶紧找个低海拔的地方,比如从理塘降到康定,海拔一降,症状可能就减轻了。同时可以吸点氧,吃点葡萄糖口服液补充能量。
重度高反(意识模糊、咳粉红色泡沫痰):这时候别犹豫,及时就医别耽误时间!川西的大点的县城都有医院,比如康定、稻城、理塘,都能处理高反。
最后想说的是,高反这东西,跟身体好坏没太大关系,有的人平时天天健身,到了高海拔反而反应大;有的人看着弱不禁风,却适应得很快。
关键是别轻视它,也别害怕它,做好准备,保持平常心,就算有点不舒服,缓过来之后再看川西的美景,你会觉得一切都值了。毕竟,那些最动人的风景,从来都在不容易抵达的地方等着我们呀。
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“把向往的地方,变成走过的地方”
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