海绵体三十天训练法（海绵体需要多长时间恢复）

男性须知海绵体肌的锻炼方法

局部运动：主要是盆底肌肉的锻炼，因为盆底肌肉是直接参与性活动的肌肉群，通过对盆底肌肉的锻炼，能够改善局部血供，从而达到改善勃起功能的目的。改善海绵体可以采取饮食调理、中成药物调理。

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

具体锻炼方法：坐在矮凳上，双脚打开，双手放在膝盖内侧做准备，吸气，双手向外推膝盖，双手向内夹脚。保持你的手和脚与施加的力相对至少30秒。双手放在矮凳后面，牢牢抓住。你可以在膝盖之间放一个球或其他物品来支撑。

男性每天可以练习20~30分钟。持之以恒对增加男性性能力会有很大的帮助。锻炼海绵体肌，可以借助弹力弹簧加强大腿和臀部的内收肌，也可以不借助，自己在家练习。

“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

恢复海绵体的最好运动1 恢复海绵体的最好运动，包括全身运动和局部运动，具体如下：全身运动：最好的锻炼方法是有氧运动，常见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、登山等。

恢复海绵体最好的办法向下弯1 在损伤后，可采用仰卧、屈膝、抬高双腿、用左手抓住右小腿，慢慢向身体一侧开合的方式，进行海绵体的锻炼，让海绵体向下弯，以恢复其功能。

这里有一套简单的催情健身操，可以锻炼海绵体肌肉。具体锻炼方法：坐在矮凳上，双脚打开，双手放在膝盖内侧做准备，吸气，双手向外推膝盖，双手向内夹脚。保持你的手和脚与施加的力相对至少30秒。

锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做二回就可以了。

改善海绵体可以采取饮食调理、中成药物调理。海绵体是男性阴茎的重要组成成分，其中含有丰富的血管网，所以可以维持阴茎的勃起功能和勃起硬度。患者平时可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、羊肉等，有助于海绵体的生长。

补海绵体就是要多补充雄激素，合理、均衡、规律饮食，可以促进雄激素的生成。

治疗和用药也是不同的.泌尿外科，如果真是海绵体发育不良，可以注射适量的性激素促进发育，但效果不一定很满意，当然也可以等到22岁左右做矫形手术的。可以去医院予以性激素促进发育，或者成人后做矫形手术矫正啊。

多吃些下面的食物：富含维生素E的食物：维生素E被认为是一种性维生素，食物来源有麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等。严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力。

专阴茎体部的皮肤至阴茎颈游离向前，形成包绕阴茎头的环形皱襞叫阴茎包皮。在阴茎头腹侧正中线上，包皮与尿道外口相连的皮肤皱襞叫包皮系带属，做包皮环切时注意勿损伤此系带。是人体最硬的平滑肌和结缔组织。

激活修复：增大膏需要每天坚持不断的`进行使用，一般建议需要将本产品轻轻的涂抹在阴茎的表面肌肤上，尤其是海绵体，细胞分布的地方要适当的多进行按摩，一般每次都需要坚持按摩10分钟左右，直到完全看不到产品为止。

不过，要怎么锻“球海绵体肌”呢？以下介绍两个具体的锻炼方法：锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做二回就可以了。

锻炼方法一仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。

他们可以在伸缩弹簧的帮助下加强大腿和臀部的内收肌，或者他们可以在没有帮助的情况下在家练习。这里有一套简单的催情健身操，可以锻炼海绵体肌肉。