文 | 环球

编辑 | 小策

前段时间刷社交媒体，总能刷到从哈尔滨旅游回来的朋友吐槽：本来开开心心玩了几天冰雪，回来就开始喉咙疼、咳嗽，有的还拉肚子。

这可不是个例，"冰雪旅游后出现旅游病"的话题直接冲上了热搜，看来不少人都中招了。

今年哈尔滨的冰雪旅游是真火爆，搜索热度涨了500%还多。

南方小伙伴们扎堆往东北跑，想体验一把冰天雪地的快乐。

但没想到，快乐过后，身体却亮起了红灯。

今天就来好好聊聊这个"冰雪旅游病"，看看问题到底出在哪，又该怎么预防。

气候如何偷袭你的呼吸道

哈尔滨的冬天那可不是闹着玩的，零下十几度是常事，空气干得像撒哈拉沙漠。

南方人突然跑到这种环境里，身体肯定得有个适应过程。

本来想多玩几个景点，结果第二天就开始咳嗽，后来才知道是温差太大惹的祸。

这种干冷的空气对呼吸道黏膜简直是"降维打击"。

鼻腔里的黏膜就像一层保护罩，干燥环境下这层罩子就变脆了，病毒细菌趁机就钻进去了。

室内暖气开得足，湿度常常低于40%，待久了喉咙不干才怪。

更麻烦的是室内外温差能有三四十度，刚从零下20度的室外钻进20度的室内，血管一会儿收缩一会儿扩张，身体调节不过来就容易出问题。

再加上景区人挤人，病毒传播的机会也多了不少。

消化道正在悄悄抗议

除了呼吸道，消化道也是重灾区。

想想看，大冷天的谁不想吃点热乎的？锅包肉、铁锅炖、烧烤，顿顿都是高热量高油脂。

本来想好好品尝东北美食，结果肠胃却扛不住了。

人的肠道菌群其实很敏感，环境一换、饮食一乱，菌群就容易失调。

再加上旅游时作息不规律，不是早起赶景点就是熬夜逛夜市，肠道哪受得了这么折腾？

而且在外面玩通常会走很多路，又冷又累的状态下，身体处于应激状态，消化功能本来就会下降。

这时候再胡吃海塞，不拉肚子才怪。

我见过有人一天三顿小烧烤，结果还没返程就开始上吐下泻。

那到底为什么呼吸道和消化道会这么"脆弱"呢？鼻腔里的黏膜细胞在低温下活性会降低，就像站岗的士兵冻僵了，病毒自然有机可乘。

干燥环境还会让黏膜表面的黏液变稠，清除细菌的能力大大下降。

肠道这边呢，压力和疲劳会让肠道屏障功能减弱，就像城墙出现了裂缝。

再加上饮食结构突变，肠道菌群平衡被打破，腹泻腹胀就找上门了。

其实不止呼吸道和消化道，全身的免疫系统在寒冷和疲劳双重打击下，战斗力都会下降。

知道了原因，防护就有方向了。

先说呼吸道，最简单的就是戴口罩，不光防病毒，还能保持鼻腔湿度。

室内可以用加湿器，把湿度控制在40%-60%之间。

每天用生理盐水洗洗鼻子，能帮黏膜保持健康状态。

消化道方面，别贪嘴吃太多油腻生冷的东西。

可以带点益生菌，每天吃一点帮肠道菌群稳定。

吃饭定时定量，再忙也别饿着肚子玩。

万一真拉肚子了，别随便用抗生素，先补充电解质水，严重了及时看医生。

整体来说，旅行前最好做点准备，比如提前几天调整作息。

到了目的地别一下子玩太猛，给身体适应的时间。

晚上泡泡脚促进血液循环，保证充足睡眠比什么都强。

特殊人群更要注意，老人小孩体质弱，尽量避开人太多的地方。

有慢性病的朋友要带足常用药，别因为出来玩就停药。

过敏体质的人更得小心，东北的花粉、灰尘可能和南方不一样。

其实说到底，预防"冰雪旅游病"的核心就是别让身体太"折腾"。

气候突变、饮食混乱、作息颠倒，单独一项可能没事，加在一起身体就扛不住了。

旅游是为了放松，要是回来大病一场可就不值当了。

玩得开心很重要，但身体健康更重要。

做好防护措施，既能尽情享受冰雪乐趣，又能平平安安回家。

希望大家都能把健康放在第一位，毕竟身体是革命的本钱，对吧？以后再去冰雪旅游，这些防护要点可别忘了。