清晨的滇池边，一位来自沈阳的退休教师踩着晨光捡拾贝壳，她在南方的这个冬天，房租只花了两千元。
滇池的海鸥、广西北海的银滩、广东惠州的巽寮湾，每到冬季，这些温暖的地方便迎来了一群特殊的“候鸟”——来自北方的中老年人。
他们有人带着折叠小推车，在昆明五里多农博广场的适老化菜市场里精挑细选新鲜果蔬；有人在惠州巽寮湾自发组织起合唱团，来自天南地北的歌声随着海风飘扬。
最新发布的《2025中国候鸟式养老冬季栖息地适宜度指数》显示，今年有55个南方城市成为这些“银发候鸟”的越冬选择。
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01 避寒趋势
随着北方秋风渐起，一股“银色迁徙”正在中国大地上悄然涌动。数据显示，仅2025年1月至8月，云南全省旅居人数就达到了380.1万人。
这些“银发候鸟”不再满足于短暂的旅游观光，而是选择在南方温暖城市住下来，慢慢体验当地生活。
从沈阳开往昆明的银发旅游专列，一趟就载着700多名旅客开启为期15天的暖秋之旅。这种“车随人走、夜行昼游”的模式，特别适合喜欢慢节奏的中老年人。
与此同时，超10万“候鸟型”旅居游客选择在广东惠州过冬，形成了壮观的“银发大军”南迁图景。
02 科学之选
如何选择一个合适的避寒地？上海交通大学发布的《2025中国候鸟式养老冬季栖息地适宜度指数》提供了科学参考。
这项研究从气温、空气质量、医疗条件、交通便捷度、生活成本等17项指标对55个候选城市进行综合评价。
2025年冬季候鸟式养老适宜地前十名城市：
· 前三甲：三亚（海南）、海口（海南）、南宁（广西）
· 第四至十名：珠海（广东）、广州（广东）、桂林（广西）、厦门（福建）、北海（广西）、柳州（广西）、深圳（广东）
榜单显示，广西成为最大赢家，拥有4座“十强城市”；广东紧随其后，有3座城市上榜。
值得一提的是，除了这些热门城市，漳州、昆明、佛山、湛江、西双版纳等地也各具特色，能为不同需求的长者提供丰富选择。
03 月租两千
对大多数退休人士来说，旅居成本是必须考虑的因素。“月租两千”这个目标，在精打细算和巧妙选择下完全可以实现。
以惠东巽寮湾为例，这里专门服务旅居长者的机构拥有100多套房源，能够满足多样化的居住需求。
实现经济避寒的关键策略包括选择非核心旅游城市（如广西柳州、广东湛江等）、与人合租分摊成本，以及避开春节等旺季（选择11月或春节后入住）。
云南不少乡村通过盘活闲置房屋发展旅居产业，截至今年8月已盘活超过1万栋闲置房屋。这些乡村旅居点往往价格更亲民，环境也更宁静。
04 民生温度
真正的“经济避寒”不只是便宜，更要住得舒心、安心。南方各地为迎接“银发候鸟”，推出了一系列贴心服务。
在昆明五里多农博广场，适老化改造让老年顾客买菜更轻松：扩大休息区并配备带扶手座椅、楼梯加装可放置菜篮的栏杆。市场里的理发只需6元，缝补衣物不到10元。
大理州人民医院门诊大厅今年新增了多语言服务岗，医保窗口开通 “跨省结算绿色通道” ，让外地老人就医无忧。
在云南曲靖，部分社区推出了 “候鸟食堂” 服务，从田间地头到餐桌，严格筛选每一份食材。惠州则通过“长者饭堂+长者助餐点”体系，构建起完善的助餐服务网络。
05 实用技巧
掌握一些实用技巧，能让你的南下避寒之旅更加轻松惬意。健康准备方面，出发前做一次全面体检，带足常用药物，并了解目的地的医疗资源分布。
跨省医保结算现在已很方便，办理好相关手续，在南方也能直接刷卡看病。
行李打包要“少而精”，优先选择轻便、多功能的衣物鞋帽。许多日用品可以到达后就地购买，或者提前邮寄到住处。
到达目的地后，多与当地人交流，他们会告诉你哪里买菜最便宜，哪个诊所医生最好，哪些地方风景美人又少。
数字化服务也让旅居更便利。在西双版纳，针对旅居人群“短期居住、灵活使用”的需求，有运营商推出了随用随停无长期合约的旅居宽带服务。
06 旅居新态
现代“银发候鸟”的避寒生活早已不再是被动养老，而是一种积极的生活选择。越来越多的中老年人在旅居途中找到了新的生活乐趣甚至创业机会。
在昆明滇池边海埂大坝上，当地政府专门设立了直播区。来自贵阳的62岁“浪妈”在这里边旅居边直播。
“每天直播两小时，既能和网友聊天解闷，还能赚点生活费。”“浪妈”说。此前她曾是一名环卫工人，如今她和两个儿子一起来到昆明，开启了一种全新的生活模式。
在惠州巽寮湾，旅居人群自发成立了合唱团、歌舞团等20多支文艺队。候鸟艺术团负责人介绍，他们的成员有两三百人，来自全国各地。
部分旅居者甚至选择在南方落户，成为新当地人。一位来自湖北的影视人退休后到惠州十里银滩投资民宿，打造了国内首个以影视为主题的民宿会所。
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在昆明滇池畔，来自西伯利亚的红嘴鸥每年如期而至。像这些候鸟一样，越来越多的中老年人找到了自己的季节迁徙节奏。
当一位吉林老人决定在惠州巽寮湾开设避寒旅居基地时，她不仅为自己找到了温暖的冬天，还为后来者打造了一个可以容纳300人同时就餐，配有KTV、棋牌室的“候鸟之家”。
南下避寒不再只是富足老人的特权，月租两千的温暖冬天，正成为越来越多普通退休人士触手可及的生活方式。
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