这个冬天不太冷！

宝子们！

最近雨山区的冬天

是不是主打一个“湿冷刺骨”？

走在路上感觉冷风往骨头缝里钻

这南方专属的“魔法攻击”谁顶得住啊！

别急别急～

咱雨山人过冬

就得按雨山区的气候“量身定制”养生法

今天这篇攻略

从吃、穿、动、心情全给你安排明白

让你暖暖和和过冬，拒绝emo！

先搞懂雨山区冬天的“小脾气”

咱雨山区属于亚热带季风性湿润气候，冬天少有漫天大雪，但胜在“湿冷buff叠满”：日均温差近10℃，偶尔还刮个4-5级北风。这种天气最容易冻得手脚冰凉、关节发酸，还容易emo，所以养生核心就俩字：防寒+祛湿！

穿衣：拒绝“美丽冻人”

解锁三明治穿衣法

别再单穿一件厚大衣硬扛了！雨山区昼夜温差大，“三明治穿衣法”才是yyds：

听着让人有点“饿”的三明治穿搭法则，核心就是：别指望一件衣服走天下，而是要像三明治一样，分层搞定！保暖又不显臃肿！专业滑雪和登山运动员，冬天也是这样穿！

重点护住这5个部位：

✅ 脖子：戴围巾！不然冷风一吹，咽炎、颈椎病全找上门。

✅ 腰腹：穿件护腰，尤其是女生，别让小肚子受凉。

✅ 膝盖：护膝安排上，咱雨山区湿冷天，老寒腿最容易犯。

✅ 脚：穿加绒袜+防滑鞋，睡前泡个脚（加生姜/艾叶更绝）。

✅ 头：出门戴帽子，老年人尤其要注意，避免头痛头晕。

干饭：温补不燥

把“湿气”吃走

雨山人冬天既要暖身，又要防“内火”，吃对了比穿再多都管用：

✨ 暖身CP组

羊肉白萝卜汤：羊肉温补，白萝卜解腻又润肺，对付湿冷空气超顶。

山药小米粥：早上来一碗，健脾养胃，手脚不凉了。

生姜红糖水：出门前喝一杯，驱散寒气，比保温杯里泡枸杞还管用。

✨ 润燥小甜汤

冬日天气燥，空调吹的皮肤干、喉咙痒？安排！

冰糖炖雪梨：润肺生津，吃完嗓子润乎乎。

银耳百合羹：胶质满满，对抗冬季皮肤干燥yyds。

❌ 避雷清单

别贪嘴吃生冷、辛辣！腌菜、重盐重糖也少碰，不然湿气没排走，还容易上火长痘。

运动：动一动

赶走湿冷和emo

天冷不想出门？但久坐不动只会让湿气更重！咱雨山人的运动讲究“温和不费劲儿”：

✅ 室内党：打八段锦、练瑜伽、跳会儿健身操，客厅就能动，微微出汗就停。

✅ 户外党：选上午10点后（阳光最足）出门散步、慢跑，避开大风天。

✅ 懒人党：早晚搓搓腰（各50遍），促进血液循环，比躺着刷手机强！

划重点：别剧烈运动出大汗！咱雨山人冬天要“藏阳气”，大汗淋漓反而容易着凉。

心情：晒走 emo

做雨山区“小太阳”

雨山区冬天阴天多，昼短夜长，是不是总觉得提不起精神？这是“冬季情绪低落”找上门了！

✅ 每天晒30分钟太阳：选阳台、公园，晒后背最舒服，还能补维生素D。

✅ 找朋友唠唠嗑：约着喝杯热奶茶、打打牌，别一个人宅着。

✅ 听点欢快的歌：把emo情绪全赶跑，咱雨山人主打一个乐观过冬。

（图为雨山公园）

最后划重点

雨山区的冬天

不靠“硬抗”靠“巧养”！

温馨提示

保暖要护关键部位，吃饭要温补润燥，运动要温和适度，心情要晒够阳光。

快把这份攻略转给爸妈、朋友

咱雨山区一家人

暖暖和和过冬～

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你冬天最爱吃的暖身美食是啥？

部分图源丨陕西疾控

编辑丨唐锐晔

一审丨唐锐晔 二审丨雍珣三审丨周美娜