秋风瑟瑟，寒冬渐近，秋冬季进行骑行运动，强身健骨兼具磨炼意志，还可提高人体免疫力和抗寒能力。而了解天气，是让骑行效益最大化的首要条件和前提。

骑行路线选择——防雨躲雾畅享“黄金有氧运动”

骑行被誉为“黄金有氧运动”，有助于强化心肺功能和下肢肌肉力量，还能有效减轻压力。户外骑行过程中，天气的影响不容小觑，无论是气温高低、风力大小，还是降水概率高低，都会影响骑行体验甚至安全。

秋冬时节，气温由凉转寒，雨雾天气频繁出现，势必影响骑行。秋冬季骑行与夏季骑行截然不同，这是因为骑行运动过程中，需要消耗大量氧气，而秋冬时节天气寒冷，气压较低，空气密度稀薄，意味着单位空气内含氧量更低。

2024年甘肃省第四届自行车长征赛联赛广河站暨“齐家故里幸福广河”自行车赛在广河县庄窠集镇开赛。广河县气象局积极主动融入赛事服务，为此次自行车赛成功举办提供精细化、伴随式气象保障服务。图/文陈思宇

相较于夏天，骑行相同的路线，可能需要更多的呼吸次数。其次，在秋冬天室外环境中，寒冷使人体肌肉收缩较多，尤其是空气直接接触的部分肌肉绷得很紧，肌肉的黏滞性增大、伸展性和弹性降低，更容易引起骑行运动损伤。

因此，充分的热身是必不可少的。由于秋冬季气温较低，骑行时更容易消耗体能和脂肪，骑行者可以比平时更多地摄入蛋白质，在骑行过程中随身携带能量胶、零食、压缩饼干等食物，帮助恢复体力。

除了季节差异对骑行者运动有影响，大雾、降水等会直接影响骑行安全。秋冬季节“团雾”多发，一般出现在昼夜温差较大、无风的夜间或早上，以及雨天和高山，使路面能见度极低。在这种情况下，骑行比较危险，因此骑行者要减慢车速，并打开前后车灯的闪光模式警示周边车辆，时刻注意前方路况，以免出现障碍物躲避不及。

骑行爱好者们。图/李光辉

秋季多雨，路面容易变得湿滑，这同样也对骑行安全构成威胁。在雨中骑行，首要是选择适宜的骑行装备，比如防水骑行服、护目镜和雨衣，能够有效抵挡雨水侵袭，保持身体及衣物干爽。此外，雨天骑行时，车速要放缓，避免急刹车和急转弯。除了下雨打滑，秋季树叶纷纷落下，路面容易堆积落叶也容易增加打滑风险。在骑行时，尽量选择干净的路面，避免在落叶较多的地方骑行。

秋冬天，骑车比走路冷?

你有没有觉得平时静止或步行时，穿着应季衣服会感觉不冷不热，而一旦骑自行车、摩托车或搭乘敞篷汽车出行时，就会感觉浑身被冷气裹挟，需要再多穿一件衣服抵御寒冷。

其实这是一种因风所引起使体感温度较实际气温低的现象——风寒效应。风寒效应，是指当空气流动很快的时候，人体周围的空气保温层被新来的冷空气所更替，并把热量带走。风速越大热量散失得越快、越多，人也就越来越感到寒冷。人体温度通常高于环境气温，当无风或微风时，人体周围的空气分子交换很弱，与大自然空气之间形成较稳定的过渡层，且空气是热的不良导体，“过渡层”就起到了保暖的作用。

据相关研究，当气温>0℃时，风力每增加2级，人的寒冷感觉会下降3℃至5℃；当气温<0℃时，风力每增加2级，人的寒冷感觉会下降6℃至8℃。

因此针对风寒效应，骑行前一定要做好三项工作来保暖。

首先，一定要提前了解骑行场所的天气预报，预判可能出现的大风、降水等天气，采取预防、应对措施。

其次，根据不同气温采取不同的穿衣保暖措施，分层着装是骑行中的最佳选择。气温在5℃至15℃时，建议穿长袖抓绒骑行服和薄内衣；气温在零下5℃至5℃时，建议上身穿速干内衣、抓绒骑行服和防风衣物，下身穿速干内裤、保暖裤、防风骑行裤；气温在零下5℃以下时，不建议长途骑行，短途骑行时建议穿速干内衣、抓绒骑行服和冲锋衣。