用脚步丈量泉州的山川秋色 重阳登高玩法上新

对年轻人而言，爬山是健身方式、情绪出口，更是全新的社交场景

重阳登高玩法上新

□融媒体记者 洪娜娜

“黄花宜泛酒，青岳好登高。”明日重阳节，秋高气爽正适合登高远眺，是和家人朋友奔赴山野的好时节。无论是活力满满的年轻人，还是精神矍铄的“老顽童”，都可用脚步丈量泉州的山川秋色，在登高览胜中向野而生，邂逅属于这个季节的诗意与畅快。

“断网”融入 健身修心

农历九月初九是我国传统的重阳节，登高远眺，是这一节日最具标志性的习俗。古人登高，起初是为驱邪避灾，而后逐渐演变为集休闲娱乐、强身健体与寄托情思于一体的活动。这既是对传统文化的传承，也暗合着历史悠久的秋季养生智慧。

正如唐代医家孙思邈在《千金方·月令》中所载：“重阳日，必以酒登高远眺，为时宴之游赏，以畅秋志。”中医认为“秋季宜养肺”，肺主气，司呼吸，功能强健方能更好地完成气体交换，促进新陈代谢。这个时节的山林空气清新，花粉稀少，负氧离子含量高，在山间行走对改善肺功能大有裨益。同时，山间层林尽染的怡人秋景，能有效纾解“悲秋”情绪。而待登临山顶、极目远眺，游人一身压力仿佛随之卸下，不仅令人感到浑身轻松，更有助于气血畅通、浑身舒泰。老辈人常说“秋日登高，胜过进补”，重要的不是攀爬多高的山脉，关键是要走进山里，“接自然之气”，感受这份独有的秋日馈赠。

如今，这项古老的活动在年轻人中焕发出新的活力，有人为追逐日出云海，有人为记录绝美风景，也有人坦言，登山是为了获得几个小时“断网”时光，实现彻底的身心放松……近年来，在社交平台上，年轻人登山的身影愈发“可见”。他们常在登顶后晒出远山全景照、分享登山Vlog（视频日志），发布攀登时的配速数据，甚至细致整理攀爬路线指南，评论区里“求路线”“约下次”等互动不断。登山早已成了他们的一种健身方式、情绪出口，更是全新的社交场景。

在泉州大坪山、清源山等景区的步道上，总能看到背着双肩包、身着运动装的年轻人：或独自快步而上，享受高效锻炼的畅快；或结伴边聊边爬，偶尔驻足，用镜头捕捉山间的诗意瞬间。

“泉州秋日午后，尤其是农历九月，下午三四点的天气最适合爬山，不冷不热。”市民金钊是一位登山常客，他每周都会抽出一两次时间走进山野。“锻炼是第一需求，”他解释道，“爬山是一项全身性运动，需要调动全身力量：双腿支撑向上，手臂保持平衡，呼吸配合步伐。”他提到，这种有节奏的运动能让身体各部位都得到锻炼，却又不会令人疲惫，是一种温和而有效的健身方式。更重要的是，强度可以自由调节，无论新手还是资深登山爱好者，都能找到适合自己的节奏。

这种山野之趣，也正成为一剂当代生活的精神良药。在市民丁先生看来，在连续数日被工作推着前行之后，爬山成了让他真正“慢下来”的喘息之地。“这里没有琐碎事务，没有消息不断提醒的打扰，也远离了会议与报表的压迫感，只剩下风声相伴、呼吸相随。”他说，那种“上山、再下山”的完整体验，让人重新与自然相连，也成为他对抗焦虑、回归内心平静的独特方式。

金钊还观察到，入秋以来，大坪山、清源山上的登山客明显增多。“不只有年轻人，不少退休老人也常结伴而来。大家路上碰面还会互相打招呼，整个山间步道都充满了活力。”

名山赏玩 独特体验

市民和游客在清源山登高后欣赏云海和城市风光（陈明华 摄）

清源山：

多款“登顶套餐” 根据体力“点单”

此时来泉州，不可错过被誉为“母亲山”的清源山。这是一座融合自然奇观与千年文脉的“双遗产”宝库，以“三清之源”承载着道家智慧，以“泉山”之名孕育了泉州城，更以“闽海蓬莱第一山”的盛誉，成为无数人向往的山水人文秘境。

攀登清源山，有着不同的路径“打开方式”。若您是初次到访，不妨选择一条集自然、文化与户外野趣于一体的经典线路：从“众妙之门”启程，途经举世闻名的老君岩造像，再沿智慧天阶漫步，依次探访元元洞天、弘一法师舍利塔与振衣亭，最后经“第一山”、千手岩，抵达文风盎然的欧阳书院。全程约两小时的旅程，犹如一场穿越时空的对话。山间林木繁茂，景色秀丽，移步换景之间，身心皆能感受到自然的深度治愈。若您钟情于攀登的乐趣与登临绝顶的畅快，可以由山水相映的天湖途经百丈坪、清源洞，在俞大猷练胆石感受豪情后，继续向魁星阁、山海大观进发，最终抵达南台阁与撷云亭。约一小时的攀登后，可将整个泉州城的壮美风光尽收眼底。还有“懒”一点的路线，或可选择驱车直达南台停车场，再短暂步行至撷云亭、南台阁及山海大观等观景点。无需耗费过多体力，便能将泉州城的绝美风景揽入怀中，尽享登高之趣。

大坪山栾树花开成海（庄丽祥 摄）

大坪山：

漫步赏花秋意浓 老少同行乐悠悠

“为了看栾树花而早起爬山”“这是泉州中心市区难得一见的秋日氛围”“一起去大坪山的秋日花海拍照打卡吧”……近日，大坪山上栾树迎来了盛花期，成片花海吸引众多市民专程前去登山赏景。朋友圈中，一幅幅“花开成海”的美图频频刷屏，成为这个季节独有的城市浪漫。

若在此时前来登高，沿着大坪山健身步道缓缓上行，近百株栾树错落分布，沿途相伴。细碎的黄花、鲜红的果荚与翠绿的叶片层层交织，从山脚一路蔓延至山腰，宛如大自然打翻了调色盘。秋风轻拂，花瓣簌簌飘落，宛如一场轻柔的“彩色花雨”，为登山之旅增添了几分诗意。

在烂漫秋色中登顶，高达38米的郑成功青铜骑马雕像映入眼帘。这座亚洲最高的同类塑像，不仅是郑成功公园的核心景观，也吸引着众多游客慕名前来，在登高之余瞻仰历史英雄的雄姿。

“带家人爬山，我们通常首选大坪山。山势不算高，对孩子友好。”市民金钊表示，相较于清源山约400米的爬升高度，大坪山仅约100米的爬升更为轻松，更适合全家老少悠闲出行。

“单人爬时，我会控制配速，高效登顶，达成锻炼目标；若是与家人一起登山，去我便会放慢脚步，陪孩子认识山间草木，陪老人聊聊家常。”金钊补充道。

紫帽山上紫福寺大殿左后方，有一处圆形“心”字石。（泉州晚报资料图）

夕阳西下的紫帽山绚丽多彩（泉州晚报资料图）

紫帽山：

百处“心”字石刻 寻找“惊喜彩蛋”

因山峰形似纱帽、常有紫云萦绕山顶而得名的紫帽山，层峦耸翠、钟灵毓秀，既是历代文人雅士卜居游览的胜地，也是如今泉州人重阳登高、寻觅人文韵味的好去处。

山中遍布人文遗迹，登高时可一路可探访山中的金粟洞、古玄寺、古元室、妙峰院等，它们曾是唐宋明清时期名人道士读书修炼的清幽之地；保福寺、安福寺、普照寺、五塔岩等地，也至今留存着历代先贤留下的佛雕与摩崖石刻，字里行间皆是岁月的沉淀。

而紫帽山最独特的，莫过于散落山间的百处“心”字石刻。这些字形各异、意蕴不同的“心”字，隐于岩壁石缝，构成全国罕见的石刻奇观。民间相传，若能寻遍百方“心”字石，便能悟道成仙。如今，这些“心”字成了登山途中的“惊喜彩蛋”，引得游人边攀登边探寻，在找“心”的过程中，不仅添了趣味，更多了几分对生活的哲思。登顶时极目远眺，山川与城市交融的景致，更让这场人文之旅愈发难忘。

相关链接

牢记健康指南 锻炼确保安全

重阳佳节，陪伴长辈登山远眺，既是传承习俗，也是亲情相伴的美事。为确保登山过程安全、愉快，这份健康指南请您收好。

登高前：做好“功课” 充分热身

出行前，建议选择熟悉且安全保障完善的景区步道，提前了解天气与路线信息。着装宜轻便舒适，运动鞋宜选防滑、有弹性的款式；衣物遵循“分层原则”，内层排汗、中层保暖、外层防风，以应对山上多变气候。

热身是登山前不可或缺的一环。建议进行5—10分钟的慢走、高抬腿、膝关节环绕等动作，激活关节周围肌肉与韧带，促进血液循环。可适当佩戴轻薄护膝、护肘以加强保护。

值得一提的是，老年人需携带降压药、救心丸、创可贴等常用药与应急药品，并保持手机电量充足、通信畅通。患有高血压、冠心病、肺气肿等慢性病的老人，出行前最好先咨询医生意见。

登高时：控制节奏 量力而行

登山过程中宜保持缓慢、平稳的节奏，避免急于求成。建议每爬行30—45分钟，休息10—15分钟。休息时不宜立即坐下，可先站立片刻，再选择平稳处小憩。途中应少量、多次补充水分，维持身体水平衡。

姿势方面，上山时请尽量保持身体直立，抬头挺胸，避免弯腰驼背，使下肢肌肉均匀发力；下山时可走“之”字形路线，以减缓坡度，降低膝关节压力。

为提升安全与舒适度，建议老年人使用登山杖辅助行走，并根据自身体力灵活调整路线与强度，真正做到“量力而行”。

登高后：及时休整 持续养护

登山结束后，不宜立即静止休息，可进行弓步压腿、小腿拉伸等放松动作，缓解肌肉紧张，减少关节牵拉。

营养补充同样重要。登高后可继续服用关节营养补充剂，并在日常饮食中注意摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品和鱼虾等，为关节与骨骼提供持续支持。

责任编辑：黄冬虹