如何快速减肥20斤10天（如何快速减肥20斤10天不反弹）

10天减肥20斤

静力支撑双手扶地呈俯卧撑姿势，以脚步为支撑点，尽量让身体保持一条直线，尽可能的坚持，直到坚持不住为止，放松下来。这样虽然是双手和腿脚在用力，但事实上腹部也会用力支撑身体，所以也会起到一个瘦腹部减肥的功效。

比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉、苹果、木瓜、多喝水，不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

关键在于饮食习惯的调整，只有适应合理的饮食习惯，才能在10天内减20斤。首先，饮食应该控制。总能量摄入应限制在1000-1500kcal/天，脂肪摄入量应占总能量的35%。

跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

1、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

2、静力支撑双手扶地呈俯卧撑姿势，以脚步为支撑点，尽量让身体保持一条直线，尽可能的坚持，直到坚持不住为止，放松下来。这样虽然是双手和腿脚在用力，但事实上腹部也会用力支撑身体，所以也会起到一个瘦腹部减肥的功效。

3、关键在于饮食习惯的调整，只有适应合理的饮食习惯，才能在10天内减20斤。首先，饮食应该控制。总能量摄入应限制在1000-1500kcal/天，脂肪摄入量应占总能量的35%。

呵呵，不要急！短时间减肥未免不可以，但是个人不怎么建议，虽然我可以告诉你很多方法，下面的方法就是我很多朋友试验过的，都说好的，但是个人建议只能用一小时，不建议用多，毕竟减肥是个持续的过程。

以下是一些有效的减肥方法：控制饮食：每天吃5-6餐，减少高热量和高脂肪的食物，多吃蔬果和蛋白质。坚持运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，例如快走、跑步、骑车、游泳等。

减肥方法五：走掉体重坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。

最后我想说，整个减肥过程，我根据个人体质结合了“黄瓜鸡蛋减肥法”、“21天减肥法”、“8/16间歇性断食法”、“减肥餐食谱”。虽然方法有效，但还是不建议亲们用这种快速减肥的方法。

泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

怎么减肥最快最有效不吃药一：跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。

每天早上喝酸奶 + 蜂蜜（越纯越好），完了以后拍大腿2侧，敲手臂2侧各100下。每天早上起来做上下蹲立各100下，保持均匀呼吸。每天早上和晚上各跳绳1-500下，但前提条件是控制好呼吸，循序渐进。

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。