如何判断自己抑郁了（如何判断自己抑郁了抑郁测试）

如何确定自己是否抑郁?

1、想要知道是否有抑郁症，一是可以去医院做心里检查确诊，二是可以自查，自查的方法如下：你可以做一个《SCL-90症状自评量表》，就可以知道自己是否有抑郁症，量表是有信度和效度的，测量的结果是可信的，量表网你上有的。

2、抑郁程度较轻：在安静的环境下进行自我情绪感受，如感受到的情绪多为消沉、颓废、萎靡、无力、低落、悲伤、压抑等情绪，较为缺少乐观阳光的开朗情绪时，可认为存在情绪抑郁状态。

3、显著而持久的抑郁悲观，闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，高兴不起来。程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死等。

4、缓解抑郁症的方法（供参考）：放平心态不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。

5、心情低落心情低落是抑郁症最常见的症状，可能出现悲伤、无助、绝望、无聊等感觉。失去兴趣或喜爱的事物抑郁症会使你对原本感兴趣或热爱的事情变得毫无兴趣，失去原本的热情和乐趣。

6、如果怀疑自己患有抑郁症，可以判断2周内是否出现以下症状。如果你至少有两个核心症状和两个附加症状，你可能患有抑郁症。核心症状：情绪低落，失去兴趣和乐趣，容易疲劳或精力不足。

2、显著而持久的抑郁悲观，闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，高兴不起来。程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死等。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。

3、目录部分1：了解抑郁症的症状了解抑郁症与焦虑症、双相型障碍的区别。观察最近持久的情绪状况。有死亡、自残、自杀的想法。列举出你以前喜欢或经常参加的活动，而现在已经不再参加的。观察自己的精力和情绪的变化状况。

3、在小事、大事上都很难做决定，时常感到力不从心，内心里好像有一股焦灼的火焰在燃烧自己。

4、而且还会有其他的情况，比如易怒、紧张、烦躁，还可能出现躯体症状等。

5、⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情；活力水平下降缓解抑郁症的方法（供参考）：放平心态不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。

6、疼痛有文献指出，几乎半数以上甚至高达76%的抑郁症病人体验到疼痛性躯体症状。